Врачи рекомендуют способы уменьшения синдрома «тяжёлых ног»

Тяжесть, отёки, покалывание, боль... Всё это признаки того, что с венозной системой не всё в порядке. Существуют решения, которые помогут избавиться от ощущения тяжести в ногах. В беседе приняли участие врачи-ангиологи и флебологи.

У боли в ногах может быть множество причин. Однако если речь идёт о распознавании венозного происхождения, есть определённые признаки, облегчающие диагностику,

пишет Sante Magazine.

Как объясняет врач-ангиолог Мишель Казобон, если ощущение тяжести в ногах усиливается в течение дня, уменьшается, когда ноги находятся в приподнятом положении, усиливается в тёплые месяцы, то это верные признаки проблем венозного происхождения. У женщин они ещё могут зависеть от менструального цикла.

Причины: что вызывает ощущение тяжести в ногах?

Это явление объясняется плохим возвратом крови к венам. Когда человек целый день находится в движении или когда вены расширены от жары, кровь плохо оттекает к сердцу и застаивается в ногах. Насосная система, естественным образом подпитываемая подошвами ног и икроножными мышцами при ходьбе, даёт сбой. В некоторых профессиях (официантки, парикмахеры или стюардессы) тяжёлые ноги – обычное явление.

Надо сказать, что когда речь идёт о венозной недостаточности, женщины находятся в невыгодном положении. Вены снабжены рецепторами, чувствительными к эстрогену. В периоды повышенной гормональной нагрузки (беременность и т.д.) вены имеют тенденцию к расширению. Именно поэтому беременные женщины часто испытывают боль в ногах.

Гормональные контрацептивы также могут оказывать вредное воздействие на вены и артерии. Существуют простые решения для того, чтобы сделать ноги более стройными и легкими.

Пройдите курс приёма венотоников, чтобы стимулировать кровообращение

Они не имеют побочных эффектов. Нет никакого риска в том, чтобы попробовать их. Если вены испытывают трудности, это может быть связано с тем, что они менее тонизированы и/или более хрупкие. Большинство венотоников содержат остролист (или фрагон), который сокращает гладкую мускулатуру стенок вен, облегчая венозный возврат, или красную лозу, активные ингредиенты которой укрепляют стенки вен. Ещё одно хорошо задокументированное растительное средство – гингко, которое одновременно является сосудопротектором и венозным вазоконстриктором. Наконец, донник стимулирует лимфатическую сеть, что способствует уменьшению отеков. «Форма травяного чая – это всегда хорошая идея, поскольку она заставляет вас пить... и выводить из организма регулярно в течение дня», – подчеркивает ангиолог Оливер Понзио.

Cyclo 3 Fort, Pierre Fabre. На основе остролиста.
Aromicell’R Circulation bio, 3 Chênes. Эфирные масла мастикового дерева, красной лозы, гамамелиса и гингко билоба.
Veinoform, Synergia. SIPF из черной смородины, донника и конского каштана.
Thé Gingo, Thés de la Pagode. Сочетает в себе противовоспалительные свойства

Доктор Казаубон рекомендует «принимать двух- или трёхмесячным курсом, особенно в тёплые месяцы, в качестве альтернативы компрессионным чулкам».

Регулярная физическая активность

Чтобы активизировать венозный возврат и снять ощущение тяжести в ногах, отличным средством является регулярная физическая активность. Предпочтительны движения, активизирующие мышцы подошвы стопы, икры и бедра, где проходят вены.

Ходьба. Давление ног на землю активизирует перекачку крови по венам. А когда работают мышцы, они, в свою очередь, оказывают давление. Всё это стимулирует кровообращение. В идеале нужно ходить 30 минут утром и 30 минут вечером, избегая высоких каблуков. «Носите подходящую обувь и проверяйте своды у мануального терапевта», - говорит доктор Казаубон.

Плавание. Вода оказывает мягкое давление, идеальное для ног. В море вы также получите пользу от массажа волн.

Крутить педали. Езда на велосипеде тренирует нижние конечности. Крутить педали в воде ещё лучше. «Аквабайк способствует венозному возврату и расплавляет жировые клетки, которые давят на вены. Главное – делать это не реже двух раз в неделю», – говорит доктор Казаубон.

Заниматься аквааэробикой, которая помогает привести в тонус мышцы ног благодаря широким движениям всего тела.

Обратите внимание: высокоударные виды спорта (теннис, сквош и т.д.) тяжелы для ног. Флебологи рекомендуют носить компрессионные чулки.

Ручной дренаж при отеках ног

Венозная недостаточность иногда сопровождается отеками ног. Если отек поверхностный (выше мышечной оболочки), физиотерапевт может провести ручной лимфатический дренаж.

Массаж ограничивается отечными участками икры. Давление варьируется в зависимости от консистенции отека. Если он был твердым, нога размягчится, а затем уменьшится», - объясняет президент Французской ассоциации физиотерапевтов по лечению и исследованию лимфо-венерологических заболеваний Жан-Клод Феррандес.

Сеанс длится около 30 минут. Массаж иногда дополняется наложением повязки. Людям, склонным к отёчности ног, рекомендуется постоянно носить компрессионные чулки.

Некоторые физиотерапевты также практикуют пневматическую прессотерапию. В этом случае нога помещается в своеобразный рукав, который оказывает давление вверх от стопы до икры.

Также можно делать себе массаж ног с нанесением крема с эфирными маслами (ЭМ), в частности с вечнозёленым кипарисом, тонизирующим вены, и вяжущей перечной мятой. Массаж должен быть легким, от лодыжки к бедру, в течение нескольких минут. Эффект кратковременный, но при регулярном выполнении он способствует хорошему кровообращению. Ангиолог настаивает на том, что его следует делать «после душа, в конце которого на ноги в течение нескольких минут распыляется прохладная вода, и непосредственно перед компрессами».

Облегчение боли в ногах с помощью компрессии

Компрессионные колготки и носки оказывают настоящий массаж. Облегчение реально. Конечно, они толще «вуалевых» колготок, но современные модели умеют быть незаметными. Эти чулки или носки сплетены таким образом, чтобы оказывать большее давление на лодыжку, а затем уменьшать давление вверх по ноге. При ходьбе эластичная сетка усиливает действие мышц.

«Такое сжатие уменьшает диаметр вен. А поскольку кровоток остаётся постоянным, скорость циркуляции крови увеличивается, – объясняет флеболог доктор Франк Члейр. – Таким образом, венозный возврат становится более эффективным».

Чулки, колготки или носки? Неважно, самая эффективная компрессия – та, которую легко надевать, она удобнее и незаметнее.

Компрессионные колготки, чулки или носки можно носить время от времени в ситуациях повышенного риска (ходьба, длительное сидение на работе, авиаперелеты или беременность) или в течение всего дня, в зависимости от дискомфорта. Поддерживающие чулки следует надевать «утром, когда ноги как можно меньше отекают после ночного лежания, и после того, как вы поднимите их на 3 минуты, чтобы убедиться, что вы не задерживаете венозную кровь на весь день», – советует доктор Оливье Понцио.

Если компрессионные предметы приобретены по рецепту врача, то часть их стоимости может компенсировать страховая компания. В рецепте должен быть указан класс в зависимости от оказываемого давления. В целом, класс 1 показан при венозной недостаточности. Класс 2 соответствует зарождающемуся варикозному расширению вен; класс 3 – уже сформировавшемуся варикозу или при флебите. Класс 4 назначается при очень отечных ногах.

Колготки следует надевать как можно раньше, до появления отеков. «Компрессия предотвращает отек. Но она не уменьшит его, если он уже есть», – объясняет доктор Члейр. Компрессионная обувь должна быть подобрана в соответствии с измерениями, сделанными на лодыжке, в середине икры и в верхней части икры, с учетом высоты лодыжки и колена. «Пара, которую вы носите каждый день, сохраняет свою эффективность в среднем в течение трех месяцев», - говорит доктор Члейр.

Как снять тяжесть в ногах естественным путем? Приобретение хороших повседневных привычек

Небольшие изменения в распорядке дня могут принести реальный комфорт:

Контролируйте свой вес: жировые клетки утяжеляют вены. Решение: больше физической активности и меньше калорий за столом.
Пейте воду, а не алкоголь. Без хорошей гидратации (1,5 литра в день) кровь становится менее жидкой. Алкоголя следует избегать: он расширяет артерии и вены.
Налегайте на красные фрукты. Они богаты антиоксидантами – молекулами, которые тонизируют вены.
Поднимите ноги от кровати. Во время сна неподвижность замедляет циркуляцию крови. Подняв ноги на 10-15 сантиметров, вы поможете кровотоку вернуться к сердцу.

Предпочтительны ножные ванны. Замачивание ног в холодной воде по вечерам приносит облегчение. Доктор Казаубон предпочитает это решение чередованию горячей и холодной воды в душе: «Вены сжимаются, но затем расправляются. Избегайте парной. Тепло расширяет вены и усугубляет тяжесть в ногах».//sa

(тв)