У каждого из нас есть свой ритуал отхода ко сну. Проблема в том, что он может мешать быстро засыпать и даже худеть!
Итак, вот три полезные привычки, которые стоит взять на вооружение перед сном, чтобы не разрушить усилия, приложенные в течение дня, и сохранить фигуру, рекомендует портал So Busy Girls.
Избегать алкоголя
Даже если бокал вина вечером помогает кому-то расслабиться перед сном, употребление алкоголя может помешать хорошо выспаться, а в долгосрочной перспективе эта вредная привычка также заставляет набирать вес.
Вместо того чтобы готовить аперитив, который может разрушить все дневные усилия по сбалансированному питанию, лучше выпить чашку мятного чая, который, как известно, обуздывает аппетит и уменьшает желание перекусить.
А если оно всё-таки осталось, то перекусить лучше всего йогуртом, белым мясом, творогом, крекерами, яблоком или бананом.
Планировать заранее, чтобы сэкономить время на следующее утро
Вечером стоит уделить пять минут тому, чтобы спланировать свое утро и подготовить вещи к следующему дню.
Это поможет принимать более правильные решения и избегать соблазнов.
Таким образом можно будет запланировать время на приготовление завтрака, заранее собрать вещи на утро, не забыв при этом положить в сумку яблоко или банан для дневного перекуса. Кстати, если заранее будет собрана спортивная сумка, то утром не будет повода пропустить занятия спортом, а положенные в неё фрукты, возможно, удержат от перекусывания булочкой или кусочком торта.
Кстати, чтобы не чувствовать себя вялым и не захотеть есть сразу после выхода из дома, лучше вместо стандартной для многих чашки кофе приготовить себе яичницу с грибами и шпинатом, тост с лососем или хотя бы порцию мюсли с молоком или йогуртом.
Записывать и перечитывать вечером всё съеденное за день
Ещё один хороший способ придерживаться поставленных целей по снижению веса – записывать все съеденные за день продукты.
Перед сном стоит перечитать список, отмечая при этом, какие коррективы в него нужно внести, чтобы улучшить свой рацион и питаться более сбалансированно.
Эти несколько минут позволят осознать прилагаемые усилия и помогут сохранить мотивацию для продолжения здорового питания на следующий день.
Тост с лососем и сливочным сыром
Лосось — это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые просто необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. А вот сливочный сыр содержит в своём составе кальций, что, согласно данным недавних исследований, помогает организму избавляться от лишних килограммов. Возьмите 2 ломтика цельнозернового хлеба, равномерно распределите сверху сливочный сыр и добавьте небольшой кусочек лосося. Можно также посыпать тост зеленью по вкусу.//sa
(тв)
Comentarios