При опасном для жизни тепловом ударе температура тела может превысить 40°C. Наибольшему риску подвергаются пожилые люди и дети из-за менее активного потения. Несколько советов, как охладиться перед сном.
Исследования показали, что охлаждение с помощью прохладной воды, вентилятора или кондиционера может предотвратить летальный исход из-за жары.
Холодный душ
Для пожилых полезно протирать кожу губкой с холодной водой либо принимать прохладный душ или ванну. Исследования показывают, что оптимальна температура около 26°C или 27°C. Погружение в слишком холодную воду может вызвать холодовой шок.
Холодные компрессы
К телу можно прикладывать лед или прохладные компрессы. Охлаждать нужно пах, подмышки, шею, лоб, запястья и туловище. Они богаты поверхностными сосудами, поэтому кровь от этих областей быстро охладит внутренние органы. Держать холод у кожи нужно не более десяти минут подряд, а при использовании льда важно обернуть его тканью.
Постельное бельё из холодильника
Ночью можно использовать холодные грелки или охладить наволочку в морозилке перед сном.
Вентиляторы и горячие напитки
Менее эффективные методы – вентиляторы и горячие напитки. Вентиляторы могут улучшить испарение пота, но они эффективны при температуре до 33°C. Также они менее полезны для пожилых и людей с недостаточным потоотделением. Горячие напитки активируют механизмы охлаждения организма, но это приводит к удалению жидкости из организма. Поэтому лучше выбирать охлажденные напитки.
Горячий душ
Одним из способов преодоления бессонницы из-за жары может стать принятие горячего душа. По мнению учёных, горячая вода стимулирует процессы терморегуляции, которые способствуют охлаждению организма, что способствует лучшему засыпанию.
Аромотерапия
Хорошим способом помочь организму расслабиться является ароматерапия лавандой перед сном. Хотя это не влияет на терморегуляцию, но запах лавандового масла оказывает легкое успокаивающее и расслабляющее состояние, что также важно для улучшения сна.//sa
(тв)
Comments