Прогулка по лесу считается одним из лучших естественных способов борьбы со стрессом и получения заряда бодрости. Несколько советов специалистов о том, как заниматься сильвотерапией и наслаждаться успокаивающим воздействием деревьев.
Термин «сильвотерапия» во французском языке появился недавно, но он относится к практике, которая давно существует в Японии и означает «лесные ванны». В Стране восходящего солнца сильвотерапия является распространённой оздоровительной практикой, которую ценят как частные лица, так и профессионалы, сообщает Santemagazine.
Приёмами сильвотерапии также инстинктивно пользовались многие народы, живущие в тесном контакте с лесным миром. Например, коренные народы Северной Америки, для которых связь с природой являлась основой их мировоззрения, всегда практиковали сильвотерапию.
Во Франции врачи и лесники уже в конце XIX века рекомендовали лесные прогулки в окрестностях Аркашона, славящегося в те времена своими сосновыми борами. Кстати, в те времена многие врачи прописывали такие прогулки в качестве лечения больным туберкулёзом людям.
Существует 5 различных видов сильвотерапии:
Антистрессовая сильвотерапия, основанная на релаксации и физических упражнениях, направленных на снятие негативных эмоций и стресса;
Творческая сильвотерапия, которая предполагает создание произведений с элементами леса и фотографирование деревьев;
Рекреативная сильвотерапия, во время которой мы играем в игры и изучаем растения, чтобы раскрыть свой внутренний творческий потенциал;
Энергетическая сильвотерапия, которая сочетает в себе знания о пользе деревьев, медитацию и энергетические упражнения для восстановления жизненной энергии;
Наконец, кулинарная сильвотерапия сочетает сбор природных ингредиентов с приготовлением кулинарных блюд, например, настоя из листьев цветущей липы.
Впрочем, вместо этих различных подходов, предназначенных для посвященных всех возрастов, можно предпочесть саму суть сильвотерапии: купание в лесу с целью улучшить самочувствие.
Исследователь в области экологической психологии Аликс Коскер считает, что «человеческий вид эволюционировал в контакте с природой».
«Естественная среда обеспечивает благоприятные условия для физического и умственного развития человека. При правильных условиях преимущества погружения в природу многочисленны: снижение кровяного давления, профилактика некоторых заболеваний, уменьшение стресса, снижение утомляемости, улучшение когнитивных функций», – объяснил психолог.
Как считают учёные, в определённой степени, лесные прогулки приносят пользу благодаря преобладающему зелёному цвету, известному в хромотерапии как успокаивающий эмоции.
Кроме того, деревья выделяют терпены – ароматические молекулы, которые вдыхает в себя каждый гуляющий. Это вдыхание может воздействовать на центральную нервную систему и выработку нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, ещё называемых гормонами хорошего настроения.
По словам врача общей практики и фитоаромотерапевта Патрика Обе, «биологические критерии показали, что лесные ванны снижают уровень кортизола, гормона стресса, особенно в случаях хронического стресса. У людей, принимающих участие в лесном купании, также наблюдается снижение кровяного давления и уменьшение частоты сердечных сокращений».
Результаты «лесных ванн» проявляются сразу: появляется чувство расслабления и благополучия. По словам экспертов, эффект сохраняется надолго. Но лучше всего совершать лесные прогулки регулярно. При этом наслаждаться пользой деревьев могут не только те, кто живет рядом с лесом.
Сильвотерапия прекрасно адаптируется к жизни городских жителей. Её можно практиковать в парках и скверах, даже в небольших масштабах, взяв за привычку наблюдать за деревьями на улицах.
Не менее чем взрослым, контакт с деревьями полезен детям. Гуляя с ребёнком в лесу, можно предложить ему нарисовать картинки с изображением окружающих деревьев, собрать их листья и плоды, а также создать изображения растений, используя древесину и кору. Также можно поиграть с ним в «узнавайку»: завязать ребёнку глаза и позволить ему познакомиться с деревьями с помощью осязания и обоняния.
Как работает сильвотерапия? Какое дерево выбрать?
По мнению доктора зоологии и физиолога Жан-Мари Дефоссез, реальный эффект от занятий сильвотерапией во многом зависит от выбора леса. Зоолог советует отдавать предпочтение лесам, в которых растут деревья, выросшие естественным путем. Она советует избегать «деревьев, посаженных рядами, и елей. Хорошо, если в лесу сохранилось небольшое количество зарослей, в которых смешались плющ, остролист, жимолость и деревья всех возрастов и пород».
По её мнению, лесная ванна будет более эффективной «в живом лесу, с пейзажами, которые меняются каждый раз, когда вы обращаете свой взгляд».
После выбора леса встаёт следующий вопрос: отправиться ли туда в одиночку или компанией? Жан-Мари Дефоссез не даёт по этому поводу чётких рекомендаций, но, в случае намерения совершить коллективный выезд, советует отправляться в лес только с теми, кто также настроен на оздоровительный сеанс, а не на увеселительное мероприятие.
На погружение в лесную ванну нужно выделить не менее 1 часа 30 минут, а в идеале – 2-3 часа, чтобы получить максимум удовольствия и почувствовать себя частью леса.
Затем нужно выбрать своё дерево. Неважно, маленькое оно или большое. Главное, чтобы оно само привлекло внимание и показалось гостеприимным. Как советует преподаватель хатха-йоги, не стоит идти к тому дереву, которое вызывает негативные эмоции. Они могут быть связаны с нежеланием самого дерева общаться.
Адепты сильвотерапии считают деревья живыми существами, имеющими собственные эмоции, поэтому так важно наладить с деревом двусторонний контакт. Затем, если дерево не вызывает негативных эмоций, можно положить руки на ствол и прислушаться к нему. Некоторые обнимают или даже целуют деревья, но это совсем не обязательно.
Кстати, отправляясь на лесную прогулку, стоит вспомнить об элементарных правилась осторожности. Не стоит забывать, что некоторые мхи и лишайники могут вызывать аллергию. Кроме того, в лесу всегда существует опасность укуса клеща. Поэтому для собственной безопасности во время таких прогулок лучше носить длинную одежду и головные уборы.//sa
(тв)
Kommentare