Плавание в холодной воде становится все более популярным во франкоязычной Швейцарии – как среди молодежи, так и среди пожилых людей, желающих почувствовать себя лучше. Однако в некоторых случаях эта практика может быть опасной.
Существует множество аргументов в пользу плавания в холодной воде: оно укрепляет иммунную систему, помогает лучше спать и даже вызывает состояние эйфории благодаря выделению адреналина и эндорфинов.
Однако в отсутствие исследований, доказывающих долгосрочную пользу этой практики для организма, медикам трудно занять определённую позицию, объясняет спортивный врач из CHUV и Unisanté Матье Собад. Он убеждён в пользе, но с осторожностью относится к рискам.
«В целом наука говорит, что совокупность доказательств может свидетельствовать о наличии пользы, но эти эффекты в основном субъективны. Мы меньше видим их по объективным параметрам, таким как анализы крови, – отметил он в интервью телеканалу RTS, – В среднесрочной и долгосрочной перспективе нам нужно сравнить анализы сторонников и противников плавания в холодной воде, чтобы выяснить, каковы реальные эффекты».
С ним согласна врач-терапевт занимающаяся практикой холодовой йоги Кэрол Далма, которая напоминает, что даже самые убежденные энтузиасты советуют будущим любителям проконсультироваться с врачом, прежде чем окунуться в ледяную воду.
В своей книге Le froid, l'art de vivre en bonne santé (Холодная погода, искусство здорового образа жизни) она пишет, что «всегда есть желание пойти дальше, но некоторые люди не готовы переносить холод. Вот почему мы говорим, что с холодом нельзя импровизировать, его нужно приручать».
Матье Собад даёт несколько советов, которые помогут сделать купание в холодной воде безопасным:
прежде чем начинать важно поговорить об этом с врачом
никогда не погружаться в ледяную воду в одиночку, а заручиться сопровождением опытного человека.
не нырять сразу, не плавать после употребления алкоголя и соблюдать время погружения – примерно одну минуту на каждый градус воды".
Кроме того, привыкать к холодной воде надо начинать ещё летом с контрастного душа и закаливания. Примерно после месяца процедур можно постепенно увеличивать время стояния под холодной водой, которое в конечном итоге всё равно не должно превышать 5-7 минут под водой, которая должна быть не ниже 15 градусов. И только после этого стоит попробовать поплавать в открытом водоёме в холодное время года. //SA
(тв)
Comments