Этот малоизвестный феномен объясняет усталость в начале года

Бессонные ночи, обильные застолья и постоянное общение с окружающими в рождественский и новогодний период может привести к такому явлению, как социальный джетдаг.

Многократные бессонные ночи, обильные застолья, постоянное общение с окружающими. После этого человек чувствует себя измотанным, рассинхронизированным, как будто праздники в конце года выбили из колеи его внутренние часы, пишет The Body Optimist. В результате новый год начинается со страстного желания выспаться. Этому явлению есть название: социальный джетлаг. Это такая форма джетлага, которая оказывает на человека такое же воздействие, как и дальний перелёт, только хуже. Человеку, какое-то время пребывавшему в состоянии коллективной эйфории, трудно вернуться в свой ритм и прийти в себя после избытка общения. За несколько дней он переходит от коллективной эйфории к мертвому спокойствию и никак не можетвзять себя в руки. Как смягчить последствия социального джетлага и начать 2025 год с чистого листа!

Что такое социальный джетлаг?

Автор статьи сообщает, что обычно о джетлаге говорится после длительных перелётов со сменой часовых поясов. Например, после перелёта Париж-Нью-Йорк. Чтобы адаптироваться к новому времени, человеку приходится спать в два раза больше.

Социальный джетлаг – это несоответствие между внутренними часами нашего организма (регулируемыми нашими ежедневными привычками) и расписанием, навязанным нам обществом.

Во время праздников человек часто балуется поздними вечерами, заслуженными отходами ко сну и едой в неурочное время. При этом теряется чувство времени, смещается время отхода ко сну и утреннего подъёма. Но, как только праздники заканчиваются, приходится возвращаться к тщательному ритму недели, то есть к «ежедневной рутине»... И вот тут-то оепзывается, что человек совершенно выбился из графика. Ему невероятно трудно проснуться в нормальное время утром и ещё более тяжело уложить себя спать вечером. В результате, он чувствует усталость, раздражительность, потерю концентрации и даже проблемы со сном. Если не обращать на это внимания, то временная задержка может отразиться на психическом и физическом состоянии. Социальный джетлаг становится ещё более заметным после праздничного сезона, когда происходит внезапный переход от дел к ничегонеделанию, сообщает The Body Optimist.

Почему начало года даётся так тяжело?

Праздники в конце года полностью сбивают наши ориентиры. Между бесконечными застольями, празднованиями, которые продолжаются до поздней ночи, и отсыпными днями, полностью сбиваются биологические часы. Более того, праздничный период часто переполнен эмоциями. Человек переходит от постоянного возбуждения к какой-то головокружительной пустоте. До конца декабря он погружён в предпраздничную суету, которая после первого января резко прекращается. Это усиливает эффект социального джетлага.

Признаки того, что вы страдаете от социального джетлага

Социальный джетлаг часто путают с сильной усталостью. Поэтому не всегда легко самостоятельно диагностировать социальный джетлаг. Вот некоторые симптомы, по которым его можно отличить от сильной усталости:

Трудности с подъемом в обычное время.
Постоянное чувство усталости, несмотря на хороший сон.
Изменение аппетита или проблемы с пищеварением.
Раздражительность или чувство «не в себе».
Как восстановить равновесие?

По мнению автора статьи, социальный джетлаг заставляет человека чувствовать себя так, будто он не спал две недели. При этом он чувствует себя настолько измотанным, что не хочет ничего делать. Чтобы понять это, нужно испытать на себе. Хорошая новость заключается в том, что от этого вполне можно оправиться.

Несколько советов, которые помогут вернуть контроль над собой.

Перестройте свои внутренние часы. Старайтесь ложиться спать и вставать в определенное время, даже в выходные дни. Ваш организм любит регулярность, и это поможет вашим внутренним часам прийти в соответствие с вашим расписанием. Не игнорируйте сигналы, которые подает вам тело. Если вы чувствуете, что устали, не сопротивляйтесь и вздремните.
Наслаждайтесь естественным светом. Свет играет ключевую роль в регулировании вашего циркадного ритма. Проводите время на свежем воздухе, особенно по утрам, чтобы помочь своему организму вернуться к постоянному циклу день/ночь. Завершите свой путь пешком, чтобы получить свою норму света, или прогуляйтесь на улице во время обеденного перерыва.
Перейдите на легкую, регулярную диету. После праздничного сезона выбирайте простую, сбалансированную пищу, чтобы облегчить пищеварение. Выбирайте продукты, богатые триптофаном (например, яйца, орехи и бананы), которые способствуют выработке серотонина и мелатонина - гормонов, регулирующих настроение и сон.
Двигайтесь!

Физическая активность, даже такая легкая, как ходьба, поможет снять усталость и зарядит вас энергией. Стоит отдать предпочтение занятиям утром или днём, чтобы не нарушать сон. Социальный джетлаг вводит человека в некое «параллельное» состояние, при котором ему кажется, что он находится в другом измерении и теряет ориентацию. Поэтому в 2025 году дайте себе обещание лучше прислушиваться к себе и заботиться о себе!//sa

(тв)