Холистическое здоровье означает заботу обо всём человеке. Другими словами, это означает внимательное отношение к его физическим, психическим, духовным и социальным потребностям. Все эти аспекты так или иначе влияют на человека. Поэтому, чтобы понять, как он себя чувствует, важно учитывать все факторы.
Холистическое здоровье требует от человека сбалансированности физических, психологических, социальных и духовных аспектов его жизни. Оно делает упор на профилактику заболеваний, а не на реакцию на появление симптомов или состояния. Холистическое здоровье часто помогает людям постоять за себя и позаботиться о своём здоровье. Оно улучшает их самочувствие и побуждает заботиться о себе, повышая самооценку, личностное развитие, оптимизм и даже чувство собственного достоинства.
Ключевые моменты
Исследование, проведённое в Южной Корее, показало, что по сравнению с пациентами, получавшими более традиционную медицинскую помощь, те, кто придерживался более целостного подхода, имели более низкие показатели смертности по всем группам риска через три месяца и двенадцать месяцев после выписки из больницы. В некоторых случаях холистический подход может быть более дорогостоящим из-за проблем со страховым покрытием. Однако, согласно одному исследованию, холистическая медицина помогла уменьшить общую боль у пациентов, что привело к сокращению количества посещений больницы на 4% и, соответственно, расходов.
Серьёзные заболевания являются психологическим и эмоциональным испытанием для пациентов. Однако одно исследование показало, что пациенты с раком, которые использовали холистический медицинский подход, реже страдали от своего состояния. Пациенты, получавшие холистическое лечение, отмечали большую удовлетворенность своим лечением. Согласно одному исследованию, это улучшило их психическое и эмоциональное здоровье и уменьшило симптомы.
При данном подходе большую роль играют регулярные физические упражнения и употребление здоровой пищи. Эксперты рекомендуют 150 минут умеренных аэробных тренировок в неделю. Кроме того, врачи, практикующие холистический подход, рекомендуют принимать витамины и пищевые добавки, дающие дополнительный импульс общему здоровью.
Не менее важную роль играет умение регулировать своё эмоциональное состояние. Для этого врачи рекомендуют использовать медитацию, упражнения на глубокое дыхание или танцевальную терапию. Всё это позволит управлять своими эмоциями и поможет сгладить жизненные взлёты и падения.
Способы улучшить своё холистическое здоровье.
1 Научитесь дышать
Дыхание уже давно используется как техника релаксации для снижения стресса и тревожности. Исследования показывают, что дыхание через нос более полезно, чем дыхание через рот.
2 Ешьте сбалансированную пищу и пейте больше воды
Диеты и причуды редко помогают улучшить общее здоровье. Более грамотным подходом может стать не отмена всех любимых продуктов, а постепенная замена их на более полезные для здоровья альтернативы. Здоровое питание зависит от конкретного человека и требует времени, чтобы привыкнуть к нему, но это возможно!
Также стоит помнить, что тело человека состоит в основном из воды, поэтому очень важно постоянно пополнять её запасы в течение дня. При этом лучше отказаться от напитков с сахаром и сосредоточиться на употреблении воды, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
Кстати, не стоит забывать употреблять в пищу полезные жиры, такие как орехи, жирная рыба и масла, в частности оливковое и кокосовое. Помимо общей пользы для организма, они позволяют дольше чувствовать себя сытым, что может помочь сбросить лишний вес.
3 Ставьте перед собой цели и общайтесь с семьёй и друзьями
Традиционно люди ставят перед собой такие цели, как похудение. Однако с точки зрения целостного здоровья может быть полезно ставить цели в отношении времени, потраченного на свои хобби или общение с семьей и друзьями.
Встречи с людьми и общение также помогают стимулировать ум и поддерживать его здоровье. Общаясь, не забывайте много смеяться, так как это помогает снять стресс и улучшить настроение.
4 Вознаграждайте себя
Следите за тем, чтобы поддерживать баланс в своей жизни, и вознаграждайте себя. Некоторые люди устраивают «дни обмана», когда они балуют себя любимыми продуктами, которые обычно не едят в течение недели. Это помогает сохранить здоровые пищевые привычки в долгосрочной перспективе.
Не стоит забывать оставлять время на любимое занятие. Даже если это всего лишь тридцать минут или час в день, «бесполезно» потраченные на чтение интересной книги или занятие фотосъёмкой.
5 Займитесь спортом
Целостное здоровье подразумевает выделение времени на разумные физические нагрузки. Начните с расчета своего ИМТ, затем поставьте перед собой реалистичные цели и определите тренировки, которые помогут вам их достичь. Тренировки способствуют физическому, умственному и эмоциональному благополучию.
В чем разница между холистическим здоровьем и традиционной медициной?
Холистические практики не выписывают лекарства и не лечат острые заболевания. Как правило, они уделяют больше внимания изучению таких аспектов состояния пациента, как режим сна, рацион питания и уровень стресса. Это позволяет выявить первопричину заболевания.
Вытесняет ли холистическое здоровье традиционную медицину?
Короткий ответ – нет. Холистическое здоровье лучше всего работает, когда оно дополняет традиционную медицину. Важно проконсультироваться с врачом перед началом любой новой холистической практики, особенно если у пациента есть уже существующее заболевание.
Сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты холистического подхода?
Некоторые холистические практики могут дать быстрые результаты, например, улучшить сон или снизить общий стресс. Однако холистическое здоровье в первую очередь направлено на создание долгосрочных изменений в образе жизни, на изучение, практику и поддержание которых часто требуется время.
Холистическая медицина не может заменить традиционную медицину в лечении конкретных заболеваний. С некоторыми симптомами холистическая медицина может справиться лучше, но в целом острые заболевания часто требуют традиционного медицинского лечения.
Существуют ли научные доказательства эффективности холистических медицинских практик?
Некоторые аспекты холистической медицины, такие как йога и медитация, получают все больше научных доказательств и подтверждают свою пользу в плане борьбы со стрессом и общего самочувствия. Однако многие другие виды холистической терапии нуждаются в дальнейших исследованиях.
Как начать применять целостный подход к здоровью?
Лучше всего начать с изучения привычек здорового питания, регулярных физических упражнений и способов борьбы со стрессом. В частности, потратить больше времени на выяснение наиболее привлекательных для данного человека аспектах холистического подхода и сделать выбор в их пользу.//sa
(тв)
Comments