Иногда заснуть бывает также сложно, как и справиться с тёмными кругами под глазами. Для борьбы с бессонницей можно пользоваться медикаментозными средствами или прибегнуть к более щадящим мерам.
Прежде всего, стресс и сон редко сочетаются. Существует ряд методов релаксации, которые можно использовать, чтобы успокоить своё тревожное состояние перед сном. К ним относятся медитация и йога, сообщает Tagtik.
Ритуальная техника также помогает снять напряжение и действует как внутренний будильник, сообщающий мозгу, что сон не за горами. Такие привычки, как расслабление с помощью медитации (музыка, гипноз и т. д.) и горячий напиток, помогут предупредить организм о том, что пора сделать перерыв.
Кроме того, можно принимать определенные вещества, стимулирующие выработку серотонина и мелатонина. Эти гормоны играют важную роль в регулировании сна. Поэтому предпочтительны напитки, содержащие минералы, триптофан и лечебные травы.
Настой цветков пассифлоры
Открытая в Южной Америке в XVII веке, пассифлора, ещё называемая страстоцветом, стала самым известным растением для борьбы с тревогой и улучшения качества сна.
Пассифлора содержит флавоноиды, известные своим расслабляющим действием, поэтому это растение считается наиболее близким к анксиолитикам природным средством.
Пассифлора также оказывает успокаивающее действие на сон, не вызывая побочных эффектов и привыкания. Хороший травяной чай рекомендуется при периодических приступах бессонницы.
Ромашковый чай
Ромашка римская, обычно используемая для приготовления травяных чаёв, – растение, обладающее антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Она помогает успокоить мышечные сокращения в пищеварительной системе, а также в матке.
Содержащиеся в ней антиоксиданты расслабляюще действуют на мозг, успешно борются с бессонницей.
Экстракт ромашки «способствует расслаблению и может снизить уровень тревожности».
Тёплое молоко
Давно известно, что правильно выбранные горячие напитки рекомендуются для хорошего сна. Тепло заставляет человека потеть, что снижает температуру тела.
Молоко, в свою очередь, богато триптофаном, который помогает заснуть. В самом деле, «триптофан является метаболическим предшественником нейромедиатора серотонина», – говорится на сайте Passeportsante.
А как уже говорилось выше, серотонин помогает регулировать сон (а также тревожность и аппетит). Так что если мучает бессонница, стоит выпить тёплого молока.
Корень валерианы в виде настоя
Ещё в Древней Греции врачи рекомендовали валериану для лечения расстройств сна. Сегодня оно по-прежнему играет важную роль в жизни людей, которые пытаются успокоить свою неугомонность и регулярно страдают от бессонницы. Настой корня валерианы также может облегчить состояние женщин в климактерическом периоде, улучшив качество их сна.
В заключение диетологи настоятельно рекомендуют не пить кофе после 14:00, не употреблять алкоголь вечером, а также не есть и не пить за час до отхода ко сну.//sa
(тв)
Comments